Eascraíonn dúil ghéar chun meáchan a chailleadh ní hamháin i measc na mban, ach i bhfear freisin. Níl aon chomhchuibheas agus féinmhuinín ag duine éigin, agus do dhuine tá sé ríthábhachtach sláinte a athbhunú, maireachtáil go hiomlán nó, a rá, breith a thabhairt do leanbh. Ach is minic gurb é an chéad rud a thagann chun aigne na ndaoine ar mian leo meáchan a chailleadh ná aistí bia dochreidte, suas go dtí an troscadh.
Ach is beag duine a cheapann - chomh maith le do aiste bia laethúil a athrú, ní mór duit aire a thabhairt do ghníomhaíocht fhisiciúil, agus mar sin ní gá síntiúis daor a cheannach don seomra aclaíochta, is leor staidéar a dhéanamh ar shraith cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile. Ní féidir na torthaí inmhianaithe a bhaint amach ach amháin le meascán inniúil de chothú cuí agus de ghníomhaíocht fhisiciúil mheasartha.
Cá háit le tosú?
Ní hé cleachtadh le haghaidh meáchain caillteanas an chéad sprioc, ní gá iad a chomhlíonadh le haghaidh staitisticí, ba chóir go mbeadh gach rud i gcoimpléasc agus pléisiúr. Leis an dearcadh seo, is féidir leat torthaí a bhaint amach - ní mór gach rud a dhéanamh ag uacht agus ní trí fhórsa. Cad is féidir liom a rá faoi aistí bia faoi. Ar dtús, bain triail as an méid seo a leanas:
- Stop ag smaoineamh agus ag tosú ag gníomhú;
- Ith go minic, ach i gcodanna beaga, go leor go leor - gníomhaíonn sé;
- Mar fhocal scoir, eisiamh táirgí plúir ón aiste bia, ón mbianna sailleach agus ón mbianna spicy;
- Ith le haghaidh pléisiúir-más rud é, mar sin féin, theastaigh uait arán nó dumplings-ithe le haghaidh sláinte agus ná bí ag cur isteach ort féin. Ach ná mí -úsáid;
- Tosaigh le beagán a dhéanamh-ligean a bheith 10-15 nóiméad sa lá, agus is éacht é seo cheana féin;
- I gcás spóirt teastaíonn giúmar maith uait - ná bí i bhfeidhm;
- An t -ualach a fhorfheidhmiú gach lá;
- níos mó uisce a ól, suas le dhá lítear;
- Is cinnte go dtiocfaidh féinrialú chun cinn.
Tarlaíonn gach rud an -simplí - anois, tar éis an t -alt a léamh, téigh ag siúl, téigh go dtí an siopa nó chuig an margadh, bite glasraí, torthaí, ola olóige, glasa, cnónna agus tíleanna seacláide dubha chun an giúmar a ardú. Níl aon ghá le strus breise a chruthú don chorp, tá sé go leor sa saol cheana féin, ach é a atógáil de réir a chéile ar an gcosán cneasaithe agus ansin tosóidh an mheicníocht meáchain chaillte ina aonar.
Fardal a thiocfaidh chun cinn i saol spóirt nua
Chun tús a chur leis an gcosán a bhaineann le meáchan a chailleadh, ní leor do aiste bia a athrú agus an cuisneoir a scóráil le táirgí úsáideacha, ba chóir go mbeadh na míreanna cearta le feiceáil i do theach. Cad atá úsáideach do spórt laethúil:
- Rug nó Karemat, atá áisiúil do chleachtaí síneadh, chun cleachtaí a dhéanamh chun an preas a phumpáil suas;
- dumbbells, ceannaigh na chéad scamhóga de 1-2 kg atá oiriúnach do mhná agus 3-5 d'fhir;
- Tá éadaí spóirt nua an -tábhachtach maidir le spreagadh agus áisiúlacht;
- Fonsa le meáchan de 1-2 kg, ní níos éasca.
Sa todhchaí, d'fhéadfadh ribín leaisteach, téad léim, fitball agus insamhlóirí eile a bheith áisiúil, ach le haghaidh tús agus an liosta tosaigh beidh go leor ann. Tabhair aird freisin ar an áit ina ndéanann tú nó ar phleanáil tú oiliúint a dhéanamh. Anseo ba chóir go mbeadh sé sách éadrom, fairsing, glan, ba chóir go mbeadh an deis chun an seomra a aeráil. Déan glanadh anseo gach lá - is ualach breise é seo freisin ar an gcorp.
Cad iad na cleachtaí atá oiriúnach don bhaile?
Sa bhaile, is féidir leat na cleachtaí go léir a mhúintear ag spóirt a dhéanamh. Táimid tar éis na cleachtaí is fearr a bhailiú duit chun meáchan a chailleadh agus beidh cuid de na nósanna coirp úsáideacha is tábhachtaí, tar éis a gcorp a fhorbairt go raibh maith agat.
Mar sin, is é an chéad nós agus an nós riachtanach ná teolaí, gan é ní féidir leat tosú ag cleachtadh ar chor ar bith. Díscaoileadh tilts, rith i bhfeidhm, léim, bog do chuid arm agus muineál. Ba chóir go dtógfadh an t -am te 15 nóiméad ar a laghad. Anois sraith ranganna.
Squats. Ó tá, na scutaí simplí, ach go leor fuath. Ach tá sé seo ar cheann de na cleachtaí éifeachtacha. Squat i gceart ionas go mbeidh na cromáin comhthreomhar leis an urlár. Ar dtús, is féidir leat squat ag cathaoir, déantar cleachtadh den sórt sin arís agus arís eile 10-15 huaire in aon chur chuige amháin. Níos déanaí, méadaigh an t-ualach go 20-30 squats ag an am.
Planck. Cleachtadh clasaiceach atá dírithe ar gach grúpa matáin a neartú. Is leor é a chur ar urlár na forearm comhthreomhar lena chéile agus an corp a ardú, ag leagan na gcos ar na stocaí. Ní mór duit coinneáil amach ar feadh nóiméad go leith ar a laghad go dhá nóiméad. Ach tá sé seo le haghaidh tús, de réir a chéile caithfidh tú an t -am forghníomhaithe a mhéadú.
Droichead. Ag luí ar do dhroim, ní mór duit do chuid arm agus do chosa a chur ar an urlár agus an pelvis a ardú go hard. Ba chóir go mbeadh cleachtaí den sórt sin 15-20 níos lú.
Preas. Tá gníomhaíocht is fearr ag gach duine le gach duine, ach an -éifeachtach chun meáchan a chailleadh. Ag luí ar do dhroim ardaigh do chosa suas. De réir a chéile, gan teagmháil a dhéanamh leis an urlár, laghdaigh do chosa síos. Anois cuir do chuid arm taobh thiar de do cheann, cuir do chosa ar do ghlúine, tóg cnoc isteach san urlár agus tóg an corp.
Dála an scéil, móide nós úsáideach amháin - ba chóir do ranganna dul trí leath uair an chloig ar a laghad, mar sin, nuair a théann tú isteach i rithim saoil nua, ansin déan riail air.
Chun meáchan a chailleadh, tá sé tábhachtach déileáil le dumbbells, méadóidh siad an t -ualach agus tabharfaidh siad ton do na matáin. Mar sin, éiríonn tú díreach, scaip do chosa gualainn -idéalach óna chéile, dumbbells i do lámha, déantar bosa a iompú chugat. Ar an exhale, tóg do lámh ar an ghualainn, ar an ionanálú - laghdaigh é. Déan an cleachtadh gach re seach, 10-15 huaire ar a laghad in aghaidh na láimhe.
Anseo arís, an nós ceart - lean do anáil, éascóidh sé seo an cleachtadh agus ní bheidh tú tuirseach chomh tapaidh sin.
Arís, is é an tasc le dumbbells na lámha a lúbadh i suíomh cothrománach. Cuir dhá stól in aice láimhe mar bhinse spóirt. Luigh orthu le do dhroim agus déan do chuid arm a dhíriú ar na taobhanna, ionas go dtéann na huillinneacha faoi bhun an choirp. Exhale - Ceangail do lámha os do chomhair, an t -ionanálú - í a ísliú ina shuíomh bunaidh. Tá gluaiseachtaí den sórt sin úsáideach chun an cófra a neartú.
Ceacht don chúl: Is é do shuíomh tosaithe na cosa beagán lúbtha ag na glúine, a chuirtear ar leithead an pelvis. Ní mór na lanna a nascadh, do dhroim a dhíriú agus a lúbadh beagán. Sna lámha - dumbbells, laghdaítear na lámha síos. Exhale - Scaip do chuid arm ar na taobhanna, ionanálfaidh tú - filleadh ar a shuíomh bunaidh.
Tá na cleachtaí simplí seo le haghaidh meáchain caillteanas, ar choinníoll gur féidir lena bhforghníomhú laethúil toradh a thabhairt i gceann cúpla seachtain. Tabhair faoi deara gur chóir go mbeadh roinnt cleachtaí i do choimpléasc do gach grúpa matáin, chomh maith le ranganna neartú ginearálta.
An chéim dheiridh den oiliúint
Is pointe tábhachtach é seo, mar, mar is gá duit an oiliúint a chomhlánú i gceart ag baint úsáide as cleachtaí workout. A chara na claontaí arís, croith do lámha, siúl go mall i gciorcal, déan gluaiseachtaí ciorclacha do mhuineál, déan do ghuaillí a dhíriú, na lanna gualainn a fhilleadh, smaoinigh ar an bplean don lá amárach. Tar éis an tsaoil, is ceist thábhachtach í seo - nuair atá sé níos fearr agus níos áisiúla tús a chur le muirir a thosú, cad ba chóir a chur san áireamh sa choimpléasc, nach bhféadfaí a dhéanamh inniu, ach ní mór dúinn é a athdhéanamh amárach. Anailís a dhéanamh ar an lá. Cé go gceapann tú, suí sa Lotus, laghdaigh do lámha ar do ghlúine, dún do shúile, dírigh agus suí sa tost ar feadh cúpla nóiméad. Anois ardú go mall agus is féidir leat dul chuig an gcithfholcadh. Tá muirear thart inniu. Nó ag iarraidh a athdhéanamh?
Giúmar síceolaíoch
I measc na gcleachtaí slimming sa bhaile ní hamháin go bhfuil gníomhaíocht fhisiciúil agus cothú cuí, agus tá meon síceach -mhothúchánach tábhachtach freisin. Ní chuirfidh ranganna ó réimse na huathoibríoch isteach:
- Ní sprioc é meáchan a chailleadh, is é an sprioc a bheith ina dhuine sláintiúil, caol agus sona agus an coinníoll seo a choinneáil i gcónaí. Cuir i gcuimhne duit féin é seo;
- Socraigh nóiméad scíthe duit féin - luí ar an urlár nó ar an tolg, dún do shúile agus tabhair isteach sa dorchadas, déan iarracht tú féin a thabhairt isteach i staid áirithe hypnosis;
- Amharc ar an toradh inmhianaithe: Scríobh an meáchan a bhfuiltear ag súil leis agus na paraiméadair eile ar pháipéar, cruthaigh léarscáil de mhianta ina léiríonn tú tú féin le duine caol;
- Smaointe a fhoirmliú i gceart, bain úsáid as na frásaí “Chaill mé meáchan/meáchan caillte”, “Is duine caol agus sláintiúil mé”, is minic a úsáideann mé na focail “sláinte”, “sonas”, “comhchuibheas”, “sochar”, “sprioc” agus focail eile a leagfaidh ar an mbealach ceart;
- Bain úsáid as feidhmchláir mheáchain a chailliúint soghluaiste, cuirfidh siad i gcuimhne duit ranganna, béilí agus cuirfidh siad pictiúir agus frásaí spreagtha i gcuimhne duit.
Tá sé tábhachtach freisin cumarsáid a dhéanamh le daoine cosúil le daoine, le daoine a d'éirigh, mar gheall ar chleachtaí as meáchan a chailleadh, an sprioc a bhaint amach, nach gcaillfidh siad an deis seo ar ráillí aiste bia agus stíl mhaireachtála sláintiúil!